Któż z nas nie marzy o mocnym brzuchu i twardych plecach. Dziś przygotowałem dla Was zestaw ćwiczeń który nie tylko wzmocni wasz brzuch ale i ustabilizuje cały kręgosług i sprawi, że ból pleców będziesz znać tylko z opowieści. Wystarczą 3 kroki do upragnionego celu:
Mostek boczny na kolanach
Połóż się na boku. Zegnij nogi w kolanach do kąta prostego i oprzyj się na przedramieniu,które powinno być prostopadłe do tułowia. Napnj mięśnie brzucha i pośladków. Postaraj się, by całe ciało, od kolan do głowy, tworzyło linię prostą.
Mostek boczny
Połóż się na boku, ale tym razem nogi trzymaj wyprostowane, oprzyj się na przedramieniu, unieś biodra, napinając brzuch i mięśnie pośladkowe. Tym razem linia prosta powinna być od stóp do głowy.
Mostek boczny z uniesionymi nogami
Połóż się na boku, ale stopy oprzyj na podwyższeniu, np. na ławeczce do ćwiczeń. Opierając się na przedramieniu, unieś biodra. Teraz też od stóp do głowy powinna być linia prosta. Postaraj się, by nie opadały Ci biodra.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz